أفضل وضعيات النوم أثناء فترة الحمل - sleeping positions
 |
أفضل وضعيات النوم أثناء فترة الحمل - sleeping positions |
أفضل وضعيات النوم أثناء فترة الحمل:
١.أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو على الجانب الأيسر، لأنه يحسن الدورة الدموية لكِ ولطفلك كما أنه يضمن عدم ضغط الوريد الأجوف السفلي ، مما قد يحد من تدفق الدم إلى المشيمة.
٢.إذا كان النوم على جانبك الأيسر غير مريح ، فقد تساعدك وسادة الحمل في استرخاء بطنكِ وظهركِ ورقبتكِ وركبتيكِ .
٣.إذا وجدتِ أنكِ تعاني من آلم الظهر ، فاستخدمي وضع "SOS" وهو النوم علي الجانب مع محاولة وضع وسادة تحت بطنكِ او بين رجليك.
٤.في أواخر الحمل قد تعانين من ضيق في التنفس لذلك عليكِ الإستلقاء على جانبكِ أو الإستلقاء على الوسائد.
طرق يجب على الحامل تجنبها أثناء النوم
النوم على الظهر
يمكن أن يسبب النوم على الظهر مشاكل في آلام الظهر والتنفس والجهاز الهضمي وانخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية الواصلة إلى القلب وخاصة إذا كنتِ في وقت متأخر من الحمل.
النوم على البطن
يعد النوم على البطن مستحيلاً بسبب التغيرات الجسدية الحادثة والتي تجعل من الصعب الاستلقاء عليها فالنوم على البطن يسبب الكثير من المشكلات سواء لكِ أو لجنينك .
نصائح لنوم أفضل ومريح خلال فترة الحمل :
- • التقليل من تناول الكافيين و تجنب شرب القهوة أو الشاي او المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً .
- • تناول الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم مع التقليل من تناول تلك السوائل قبل النوم بساعتين حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
- • ممارسة التمارين الرياضية والتي ينصحك بها الطبيب لمدة 30 دقيقة فتلك التمارين التي تُمارس مثل اليوغا وغيرها قبل الولادة تعمل على التخفيف من التوتر وتحسين الدورة الدموية
- • تدليك الجسم يعمل على النوم بشكل أفضل مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات.
- • أخذ حمام دافئ أو تدليك القدم أو الكتف تساعدكِ على الاسترخاء.
- • اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة في الليل للحصول على النوم بشكل مريح.
- • ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة تساعد على حرية الحركة .